世界杯熬夜注意事项

保罗

全世界球迷四年一度的“狂欢节”开始了！球迷们将过上日夜颠倒，连续熬夜，痛并快乐的日子，可是这样持续一个月，有多少“铁杆球迷”能有这样的“铁杆身体”？对大多数上班族来说，掌握一些熬夜养生之道，显得尤为重要，下面就让郑医专家给你支招。

世界杯球迷症状一：睡眠不足，免疫力下降

由于时差的关系，世界杯赛事大都在夜间或凌晨进行，想在第一时间目睹精彩战况，晚上熬夜在所难免。球迷们熬夜看球，睡眠长期不足，生物钟被打乱，身体抵抗力也会随之减弱，很容易诱发多种心理、生理疾病，如急躁、注意力不集中、免疫功能下降、神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。

专家支招：争取时间补觉

徐建英建议，处于生长发育期的学生、体质相对较弱的老人、孕妇切不可熬夜看球。健康成人若熬夜看球，白天应利用空闲时间补觉，即使时间短对精力恢复也很有帮助。晚饭后应尽早休息，到比赛时间再起来，以尽量保证睡眠时间。徐建英提醒球迷，即使是观战也要有“中场休息”，最好不要连续看几场比赛。

世界杯球迷症状二：长时间用眼造成视觉疲劳

不少球迷半夜看球怕影响家人休息，多把灯关掉，音量调得很低，只能近距离看电视，时间一长就会出现眼睛充血、干涩、红肿疼痛、视物模糊等一系列症状。还有不少年轻人喜欢用电脑视频看球赛，眼睛一眨不眨，再加上电脑屏幕有一定的闪烁，近距离看得太久，很可能会引起干眼症、视疲劳。

专家支招：有意识多眨眼、眼药水不可少、隐形眼镜要去掉

提醒球迷，看球时要多眨眼，在球赛中场休息时，应到阳台或窗边远眺，让眼睛得到休息，也可滴人工泪液帮助保持角膜湿润，并注意不要配戴隐形眼镜看球。长时间看球后，要适当的做眼部按摩。另外，熬夜看球时室内最好开着灯，保证亮度，因为电视与室内环境反差大，眼睛更容易疲劳，眼睛与电视的距离最好是电视机对角线的7倍。患有干眼症、高度近视、青光眼发病倾向的人，不适宜长时间熬夜看球。

世界杯球迷症状三：啤酒+烧烤 肠胃吃不消

啤酒和足球，可是天生的一对儿，但这对肠胃却是一大挑战。深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱。油腻的食物不容易消化，生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，这时啤酒、烧烤猛吃一通，很容易引发胃肠疾病。还有很多熬夜看球的球迷身边会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了就顺手拿来充饥，吃多了会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。

专家支招：清淡、易消化食物为夜宵首选

清淡、易消化的夜宵才易被胃肠接受。消化内科主任马应杰介绍，晚上宵夜尽量以水果、面包、清粥小菜等易消化的食物为首选。看球过程中还要注意补充水分，适量喝一些咖啡提神是可以的，但每天不要超过4杯。最好选择枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等去火功效明显的饮品。

世界杯球迷症状四：激动、亢奋

看球者的心情大多比较激动，处于亢奋的精神状态，情绪也会随着赛场风云的变化而变化。在这种情况下，人的机体随着中枢神经的兴奋也相应发生一系列变化，体内会分泌过量的去甲肾上腺素、肾上腺素、生长激素和胰高血糖素，会出现呼吸、心率加快、外周血管收缩、血压升高等现象，很容易造成心脑血管意外，诱使脑出血、心绞痛、心肌梗死等病急性发作。

专家支招：保持平常心，准备急救药

看球时尽量做到平常心态，适时地进行自我调节。可适当转移注意力，如一边看球一边喝点饮料或吃些小点心，也可与周围一同观看的人聊一些话题。还要树立正确的胜负观，自己喜爱的球队胜了固然令人欣喜，但也不要喜不自禁，狂欢冲动，败了也不要捶胸顿足，丧气懊恼，避免情绪过分波动，引发身体意外。如果本身就有高血压、心脑血管异常等疾病者最好不要看关键场次或过于激烈的赛事。如果观看，要提前备好急救药，不舒服时即时服用。  

世界杯球迷症状五：久坐不动 颈椎疼痛

球迷们长时间坐在电视机前观看比赛，很容易导致颈部不适，引发颈椎病。如果长时间保持一种姿势，再加上夜间人体血液的黏稠度较高，还可能患上静脉血栓。球迷精力过于集中，变换姿势或情绪激动时还有可能会使血栓突然涌向右心室，造成肺动脉堵塞，严重时甚至可能导致猝死。

专家支招：边动边看

球迷看比赛时不要长时间保持一种姿势，最好一个小时活动一次，调整坐姿，按摩一下颈部，左右转动脖子，这对消除颈部疲劳很有好处。

(转载自网络，享受世界杯盛宴更要注意休息，愿大家健康看球，未完待续)

琦琦戈

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