随州分会文库月刊（试刊十三）

李金山

随州分会文库月刊（试刊十三）

刊首语

2014年的六月二十一号，对于随州陈拳爱好者来说，是一个值得纪念的日子：两年前的6月21日，是陈有则总教练来随州教学第一批学员的结业日；而今年的这一天，恰逢是年初制定的夏至活动日，大家聚集在神农公园进行了展示交流，老天爷也格外作美，气温适宜空气清爽。

通过交流，广大陈拳爱好者看到了各自的进步，也看到了更多的陈拳演练形式，更增添了习练陈拳的兴趣和热情。相信通过这次活动，已经习练陈拳的爱好者会更加努力，也将影响和带动更多的人加入到陈拳习练者的队伍中来。

2014年的七月，是第三季度的开始，请大家按照《随州分会2014年活动》安排，适时转入到第三季度的习练上面：

1、健身养生功，内容有：关节放松、缠丝功、动、静气功、精要18式等。

2、老架一路（75势），内容有：站桩功、套路练习、行功太极球等；

陈有则总教练于6月23号专门从上海打电话来特别嘱咐：一定要把老架一路练好。大家目前处在刚有内气活动的感觉（“一阴九阳”）阶段。但还不能掌握内气在体内运行，究其原因：其一，对身体各个部位的具体要求和相互配合的关系皆未准确地掌握，必须进一步严格地要求，做到周身相合。其二，在练拳当中要求一举一动都不离缠丝劲。缠丝劲需在虚灵顶劲、松肩沉肘、含胸塌腰、开髋屈膝等要求下完成。表现在上肢是旋腕转膀，表现在下肢是旋踝转膝，表现在躯干是旋腰转脊，三者结合起来，形成一条根在脚、主宰于腰而行于手指的空间旋转曲线。

陈拳八个特点之三

顺逆缠丝的螺旋运动：太极拳的运动目的是使身躯放长，而螺旋缠丝是主要手段。无论是开展的大动作还是紧凑的小动作，都不可须臾离开“翻转掌心”和“旋腰转膀”的缠丝劲。基本缠丝有两个：顺缠和逆缠。因方位不同和变换各异，又分出左右缠丝、上下缠丝、里外缠丝、大小缠丝和进退缠丝等五对缠丝。练好缠丝，必须运劲轻灵与贯穿、神气鼓荡和内敛。练习中，做到三毋：毋使有缺陷处、毋使有凹凸处、毋使有断续处。缠丝劲仍受第一特点的管辖，即大脑支配下的运动，你必须在行拳中高度集中注意力方能做到缠丝劲的顺遂和自然。

      （详见《陈式氏太极拳》（沈家桢 顾留馨著）第17页）。

陈氏太极拳修炼要旨（四）

练拳应练“气”。

陈氏太极拳是内外兼练的拳术，行拳是要求气沉丹田，通过丹田内转发出来的气运化于四肢百骸，达于四梢，再返回丹田，来达到完整一气的。所谓“气沉丹田”是小腹部要实；所谓“丹田内转”是指呼吸与动作协调一致。必须清楚：气沉丹田和丹田内转是通过坚持长期按正确要求练拳自然而然做到的，所谓“功到自然成”、“拳打千遍自熟，拳打万遍自巧”。千万不要刻意的去想气在体内如何运行。因此，掌握正确的练气方法（最好有老师的及时指导）对练陈氏太极拳来说是十分重要的。

（随州分会 李金山整理）

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太极拳其实就是一种气功，对身心健康有益