随州分会文库月刊（试刊十四）

李金山

随州分会文库月刊（试刊十四）

刊首语

2014年的七月，骄阳似火，而随州陈拳爱好者，更是热情澎湃：晨练时间提前到场；晚练时间到了却一个个不愿离场；中午坚持“打坐”以修炼内功者也大有人在，真正作到了夏练三伏。相信“一份耕耘一份收获”，但是提醒大家，要顺其自然、适应天气变化，在刻苦练习的同时结合自身条件，科学安排，掌握强度作到适度为好。不要忘记我们练拳的宗旨是健身，不要一味苦练对身体造成伤害。

夏三月，阳气正盛；夏季养生正当时。所以请大家按照《随州分会2014年活动》安排，适时练习陈氏太极拳健身养生功（内容有：关节放松、缠丝功、动、静气功、精要18式等）。

夏季养生，以养心为主。“心静则自然凉”，练习太极拳，求的就是个心静、（身）体松，所以练习太极拳对于夏季养生非常有利。“心情愉悦身体好”，拳友们一块儿习拳一块儿交流，更在生活上工作中互相帮助互相关心，既提高了拳艺又融洽了气氛和增强了感情，所以现在的练拳氛围特别的好，浩气是主流，浩气存则邪气不能侵，邪气不能侵则白病不能生；浩气足则中气足，中气足则人的精神头儿足，精神头儿足则气血好，气血好则病灶除。所以，为了养生，为了修性；为了工作，为了家庭幸福，在夏季，积极参加太极拳运动吧。

   “2014年随州市百城千村健身气功交流展示活动”将于8月8号在随州文化公园（季良公园）举办，有时间有兴趣的陈拳爱好者，可以前往参观学习。

陈拳八个特点之四

立身中正、上下相随的虚实运动：太极拳的所有动作都要分清虚实（陈庆州讲：处处有虚实；时时有虚实），尤其重要的是左手和左足、右手和右足要上下相随的分清虚实。这是调整内劲使之保持中正的中心环节。在形成落点时，要虚中有实、实中有虚，可以使内劲达到中正不偏。初学拳时，动作可以大实大虚，逐渐练成小实小虚，最后达到内有虚实而外面不见虚实的境界，这是调整虚实的最深工夫。虚实灵换的核心，在于意气的转换，所以仍受大脑支配，所以你必须在行拳中高度集中注意力以时时调整虚实来保证立身中正。

（详见《陈式氏太极拳》（沈家桢 顾留馨著）第27页）。

陈氏太极拳修炼要旨（五）

练拳须练“身”。

身法是拳术的根本，如果身法散乱，不合规矩，是很难学好太极拳的。具体要求是：头宜正、百会穴徐徐上领（虚若顶物，但不可用力）。二目平视，以一手为主，眼神随身体的转动关注其手中指。嘴唇要合。舌尖轻顶上腭。耳听身后。精神集中，使百会穴与会阴穴上下遥遥相对，以利任、督二脉相通。因为要气沉丹田，所以首先应保持脊柱自然直立。陈氏太极拳的内劲运转是通过腰脊的转动来实现的。练习时，无论是进退或旋转，凡是由虚而实的动作，腰部都要有意识地向下松沉。注意腰腹不可用力前挺，以免影响转换时的灵活性。

    （随州分会 李金山整理）