陈氏太极拳健身养生功----缠丝功

李金山

第二部分：缠丝功

      第一种：单手正面缠丝

      成“揽扎衣”姿势站立，屈膝松垮，两腿放松，立身中正。随着重心下沉，右手顺缠走下弧，重心移到左腿,然后右手向上穿掌之后逆缠外翻；重心由左腿移向右腿，身体微向右转，把右手拉回来。右手这样一顺一逆，在胸前成椭圆形画圈。然后换左手，左右的要求是一样的。可按口令1，2，3，4，5，6，7，8；2，2，3，4，5，6，7，8，进行练习。其它缠丝的练习均按此口令做。

      第二种：双手正面缠丝

      成左偏马步站立，两手在右侧抱球（右手在上，掌心朝下；左手在下，掌心朝上。）程序如下：右手先下沉向左划弧，向上穿后掌逆缠外翻，同时左手逆缠翻掌走上弧线，两手在左胸前又呈抱球（左手在上，掌心朝下；右手在下，掌心朝上）；两手不停，随着裆腰旋转继续画椭圆，如精要十八式中的“运手”。

      第三种：单手侧面缠丝

      成右弓步站立，左手叉腰，右手拉开，在身体的侧面划弧转圈，在重心左移的同时，右手下沉，顺缠走弧线，向右腿移重心的同时，手向外翻，再变逆缠向身后拉开。随着重心移动，身体左右旋转，带动右手臂，在身体的右侧做顺逆缠丝。再换左手，左右要求相同。

      第四种：后捋缠丝

      成正马步站立,两手在胸前抱球（右手在上，掌心朝下；左手在下，掌心朝上。）程序如下：左手随着身体左转向下捋,同时右手随着向前推出,然后左手松肩坠肘使左手掌按于左肩前，再旋腰使回到起始状态（但两手换位了）；然后身体向右转的时候,右手随着下捋,把左手又推到前边,这样随着重心左右移动,身体左右旋转,带动两手臂做后捋缠丝的运动。

      第五种：上步双手缠丝

      成左弓步，两手随着重心后移时向后上捋，然后再下沉走弧线，随着重心移动向前掤，再变后捋。动作都是以腰为轴，节节贯穿，腿、腰和两手臂协调地结合起来。然后再换腿，上右腿，再后捋,前掤。

      放松：同关节活动操做完之后的弹腿放松一样。先弹左腿后弹右腿。

      缠丝功视频（由陈正雷讲解），见：

      http://www.tudou.com/listplay/TyoaHUNNDqQ/qFtZDvvNLe4.html