陈氏太极拳健身养生功----关节放松

李金山

第一部分：关节放松

      陈氏太极拳，包括所有的太极拳，实际上都是一种体育活动。所以，应该遵循体育活动的运动规律，运动之前应该做热身活动。关节放松就是一种热身活动，其目的是将身体的各个关节去僵求柔，避免在运动中受伤。陈氏太极拳健身养生功的关节放松是按照从上至下的顺序来进行的，依次是：腕、肘、肩、胸、腰、胯、膝和踝。

      预备姿势：当场站立，周身放松；两腿开立，与肩同宽。

      1、腕关节：两手交叉在胸前，左右旋腕，先向左再向右，可按口令1，2，3，4，5，6，7，8；2，2，3，4，5，6，7，8，进行练习。其它各关节的练习均可按此口令做。

      2、肘关节：肘关节平时多为上下屈伸运动，现在要加大肘关节横向活动。做法是，两肘依次向后、后外、向前，再回收进行水平画圆，在画圆时可结合身体旋转进行练习。

      3、肩关节：

      第一种，摇肩的方法：把两手放在两肩前,先由前向后转。然后回旋进行练习。

      第二种，甩臂的方法：先把左手放在胸前（掌心朝内，距胸口大约10公分），把右手从后向上举，掌心向外，以肩关节为轴心旋转。然后换左手进行练习。

      4、扩胸振背：先用肘向外开，然后手心向上，两手向左右分开进行练习，在两手左右分开时，眼睛左右交替注视左手或右手。

      5、架臂转腰：两臂架起来（拳心朝下拳面相对），先向左边,轻轻的转一次,再用力地转一次（连做两次）；再向右边，也是转两次。

      6、抡臂放松：以腰为轴，身体左右旋转，带动双手心向身体的下述部位做轻微的拍打功。依次拍打的部位是：双臀（环跳穴）、两腰（腰阳关和气海）、两肩（臂臑）、两背（神堂）；再向回返，回返时改用拳心拍打上述部位，依照相反的程序，即依次捶打两背、两肩、两腰、双臀。

      7、髋关节：双手掐腰（大指在前，其余四指在后），身先向左转；再向右转进行旋转。

      8、拉胯（弓步压胯）：先做右弓步。再换左弓步。

      9、膝关节：两腿开立，两手放在两膝上，先向内转；再向外转。然后并腿，先向左转；再向右转。

    10、踝关节：两手叉腰，虚步，脚尖点地，用胯关节，脚尖作为力点轴心，以膝关节带动进行旋转。再换腿进行练习。

    11、弹腿：关节活动操现在全部做完之后，做弹腿放松。先弹左腿后弹右腿。

    12、关节活动操视频（由陈正雷带练），见：

      http://www.tudou.com/listplay/TyoaHUNNDqQ/CO8vviaHln0.html

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李金山

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