【东方 · 养生】五大长寿养生食谱推荐

随州东方医院

老年人都想延年益寿，很多人就开始主动养生饮食，其实营养的摄入，全部取自于日常饮食，好的食物并不是贵的食物，而是一些粗粮，很普通的食物，下面东方小编就给大家介绍一些长寿饮食。

　  一、五行益寿养生粥　

    材料：通心(去核)红枣20枚，通心(去芯)莲子20粒，葡萄干30粒，干黄豆30粒，黑米适量　　

    做法：将以上五种食物浸泡一宿，共同煮烂后即可食用。

　　二、补气长寿汤　　

    材料：枸杞5钱，淮山1两，党参5钱，桂圆5钱，沙参5钱，生姜片3片，玉竹1两，红枣5颗　　

    做法：将600cc的水注锅中煮开后，放入所有材料用小火熬煮出味即可。
   

    三、寿星水鱼　　

    材料：甲鱼，人参，红枣，桂圆肉，焐油青菜心，葱段，姜片，绍酒，精盐，鸡清汤。　　

    做法：　　

    1、将甲鱼治净，放鸡清汤，葱，姜，酒，盐。　　

    2、再入桂圆肉，红枣，人参，蒸入味。　　

    3、放入青菜心。
   

    四、长寿菜-海带烧排骨　　   

    材料：排骨700克~800克，干海带20根左右，600克，盐、酱()和生姜适量。　　   

    做法：　　   

    1、将排骨用热水氽一遍，然后放进锅里，加水到差不多盖住排骨，点火烧开。　　   

    2、将水倒掉或将浮沫去掉。　　   

    3.海带洗后，放到水里浸泡至柔软，剪成6~8厘米宽、10厘米长的小段，打“海带结”。　　   

    4、萝卜切成小块。　　   

    5、在锅里放入水和刚才预煮过一遍的排骨，大火烧开，小火煮1~1.5小时。　　   

    6、加入海带，煮30~40分钟后，加萝卜、盐和酱油，继续用小火炖熟即可。　　   

    7、按照冲绳的习惯，准备一点姜末，吃时随自己的口味添加，据说味道会更好。
   

    五、益寿软烧豆腐　　   

    材料：豆腐250克。芝麻油100克、花椒3克、白糖20克、葱丝15克、姜丝15克，酱油10克、绍酒15克、味精1克、清汤100克、花椒油10克。      

    做法：　　   

    1、豆腐入屉蒸熟透，削去四边黄皮，切成2厘米见方的块，放入温水锅内用小火炖煮，至浮起时捞出沥净水。　　   

    2、炒锅放芝麻油中火烧六成热(约150℃)，放入花椒略炸呈黄色时捞出不用、加入白糖，改用小火炒至红色时，放入豆腐炒匀，待其上色后，即将葱丝、姜丝、酱油、绍酒、味精、清汤、白糖放入，用慢火煨炆至豆腐呈枣红色，汤汁稠浓时，淋上花椒油即成。

　　

随州东方温馨提示:上面给老年人介绍了几种长寿食物，老年人可以多吃一些，让身体更加健康，老年人的饮食应该以清淡为主，少吃过于油腻饮食。