陈氏太极拳健身养生功----太极培元静养功

李金山

第三部分：太极培元静养功

      介绍五种：盘坐、平坐，采气、抓气、丹田内转运气。

      第一种：盘坐

      自由盘坐，身子竖起来，两手左手在下，右手在上（右手外劳宫贴住左手内劳宫），两小臂放在膝盖上，两个大指微合后右掌成半握拳。它的要求是意念集中，思想清净，百会穴虚领顶劲，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚，用鼻子呼吸，耳听背后，周身放松。然后听着自己的呼吸，呼吸开始要求顺其自然地呼吸，能静下来之后也可以二目相闭，内视丹田。然后这样做一下。时间的长短自己掌握，可以多坐一会，也可以少坐一会，最重要的要入静，配合呼吸。

      第二种：平坐

      在各种情况下，好比坐火车,开会，在凳子上，沙发上，椅子上都可以练习。平坐的要求跟盘坐要求相同。两个手可以放在膝盖上，掌心向下向上都可以。这种方式适应在各种情况下练功。最根本的就是要意念集中，思想清净，坐姿中正，周身放松，配合呼吸。其他要求同盘腿的方式,牙齿、嘴唇微合，舌尖抵住上颚，用鼻子呼吸，练习的时候能做的时间越长更为合适，最少也要坐十分钟以上才有体会。

      第三种：采气

      成小正马步站立，屈膝松胯，周身放松，立身中正，两臂自然下坠，意念集中，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚。然后两手轻轻外翻，上掤时配合吸气（上升为吸），到头上相合以后，放松下沉的时候变呼气（下降为呼），到丹田略微停一下，然后顺两腿继续放松到两脚。然后再边吸气边上升,上合以后变呼气下降,继续松到两脚,这个速度的快慢,是根据你呼吸的长短而配合的，开始的时候是用自然呼吸。你呼吸地短促，动作就快一点，然后逐步达到深、长、缓、匀。呼吸的时候你把动作呼吸可以调整到一分钟两到三次，一般正常人的呼吸一分钟12--14次，一呼一吸为一次，所以在练功持久的情况下，它逐步把呼吸加深加长，动作就变得非常缓慢。

      第四种：抓气

      成左弓步站立，两手向前掤，然后变抓，把气抓到丹田，然后再掤出去，掤时为呼气，抓的时候为吸气，也就是呼气的时候把身上的浊气、病气都排出去，吸气的时候就把周围的清气，氧气吸进来，要对着一个目标，在练习的时候用意念对着太阳或者月亮、大山，森林，树木等或是包括一个健壮的人，用意念把他身上的清气，氧气，全部吸收过来，用这种意念来壮大自己的内气。最少要抓五十次，一呼一吸为一次，如果腿累了，可以换步，上右步。

      第五种：丹田内转运气

      成小正马步站立，屈膝松胯，周身放松，两臂自然下坠，头自然正，二目平视，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚，用耳听背后或者听着自己的呼吸，然后把左手盖在肚脐上，右手放在左手上，在旋转的时候先向右转，身体好象一个钟表盘一样，就是顺时针转,顺时针转时，圈是由小到大，从最小的小旋涡圈一样向外发展，一直转到胸部,转三十六圈，三十六圈转完以后，把手换过来（右手在下，左手在上），然后反方向转,由大到小转二十四圈，然后让它归元（两手按在肚脐上）。在转动的时候，男士、女士有所区别，女士与男士正好反方向，男士左手先在下，女士右手先在下，男士是顺时针先转，女士是逆时针先转，到转完以后又反方向来转,同样都是二十四圈然后再转回原地，转回原来的位置以后，静息，听自己的呼吸，根据自己的呼吸，然后前面的丹田与背后的命门穴好象贯通一样，小腹在一收一胀的同时；前后（气海至命门）好象有一个圆柱体，在通气。而且随着你这样旋转的时候它又是这样旋转，在静的时候它也能这样前后相贯通。这些动作做到一定火候的时候，不但丹田有膨胀、饱满旋转的感觉，而且带脉充实、壮大、饱满，所以陈氏太极拳讲腰劲。如果带脉膨满的时候，他的腰劲是非常好的，觉得腰部非常有力，他在发力的时候他的劲都是从裆腰上爆发出去的。

      收功：太极培元静养功练完之后应做收功

      首先摩擦双手掌，搓热以后，轻轻的抹面，然后搓耳，最后，用两掌按在两耳朵上，用手指轻轻的敲打自己的后脑，先敲风府穴，再敲强间穴和百会穴。然后慢慢的揉太阳穴。

      太极培元静养功视频（由陈正雷讲解），见：

      http://www.tudou.com/listplay/TyoaHUNNDqQ/izmx7F71v74.html?FR=LIAN