我们发现：有这些生活习惯的人，她们都没小肚子！

醉花阴

要列一个“你最痛恨的脂肪堆积区”，非小肚子莫属。我们深入“腹地”，交叉对比了那些没有“胖小腹”困扰的幸运人士，这才发现，想要有平坦小腹，似乎是一件有迹可循的事……

1、爱吃“热带系”水果



所谓的“热带系”水果就是长在热带地区的水果，常见的有木瓜、菠萝、香蕉、火龙果、柚子、芒果等。它们可以帮助肠胃蠕动，加强身体的排毒能力。

2、基本不喝饮料，却爱喝酸奶



奶茶、饮料，处于健康考虑她们从来不喝。要真的说爱喝的饮料的话，就是酸奶。酸奶的确是一个可以让肠胃High起来的东西，肠胃加强蠕动，肚子没废物，自然就平坦了。

3、不买零食，零嘴只吃坚果类



每个女生都有“零嘴”情节，但是她们的零嘴却和一般姑娘不一样。属于她们的专属零嘴，是坚果类。它们是不饱和脂肪酸，可以强化我们的微循环。

4、蓝莓发烧友



蓝莓是减脂餐中的香饽饽，1杯新鲜的蓝莓含有大约4克左右膳食纤维，占我们日摄入量的14%，这种水溶性膳食纤维可以防止便秘。另外蓝莓中的丰富多酚类物质可以分解腹部脂肪，有助于控制体重。

5、饮食享受派，食物慢慢吃



平腹的姑娘吃东西都很慢，花费一小时是很正常的事。细嚼慢咽似乎是她们从小培养起来的习惯。事实上，慢速饮食真的能抑制小腹肥胖，吃太快可能会让我们误食过多空气，自然就会引起身体肿胀。

6、站直、坐正



这完全是一条说来简单，做起来却很难的瘦腹秘籍。立时收腹，坐时挺背，只要你好好维持，这两个动作都能拉扯到你的腹部肌肉，就相当于腹部无时无刻都在微锻炼。何来小腹困扰？

7、比起有氧，更爱高间歇运动



有氧运动能消脂，但是腹部是顽固性脂肪，普通的有氧运动很难“撼动”它。这时候就需要高间歇的有氧运动，来刺激腹部脂肪燃烧。

8、随时不忘缩紧腹部



她们时刻缩腹，不会让腹部完全垮下来。事实上，这就相当于锻炼自己的核心区域，如果你实在没办法像这些姑娘那样执着，不妨每天自己在家里做做Plank，每天1分钟的坚持会有大改变。



关于腹部脂肪你必须知道的信息：

A、平坦的腹部≠平坦的胃。
胃仅仅是腹部的一部分，我们的小腹可以分为左右上腹部，左右侧腹部，左右下腹部，上腹部，中腹部和下腹部。因此，光有健康的胃还不够，通畅给力的肠道也是很重要的哦。

B、腹部脂肪暗藏危机
腹部脂肪过多会增加糖尿病、心脏病和高血压的风险。

C、150分钟是起点
每周150分钟的运动时间，才是腹部脂肪燃烧的起点。因此你要努力、努力、再努力！

方落雅

向目标奋进