【健康小贴士】三伏天如何防暑和养生？
本帖最后由 aay 于 2019-7-18 17:42 编辑“夏至三庚数头伏”，7月12日是入伏的头一天。俗语有云：“热在三伏，冷在三九！”入伏后，就到了一年中气温高，且潮湿又闷热的日子。
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2019年三伏天时间：初伏：2019年7月12日—2019年7月21日（10天）；中伏：2019年7月22日—2019年8月10日（20天）；末伏：2019年8月11日—2019年8月20日（10天）。
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三伏天如何防暑？一、避暑高温天气应减少户外活动，避免长时间在高温环境下活动。室内外的温差不要太大，5度以内适宜，人体本身具有调节温度的功能。但长期待在空调房，室内外的温差过大，骤冷骤热反差很大，会使人体调节功能紊乱，容易引发热伤风。
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二、补水，多吃瓜果蔬菜防暑很重要一步就是给身体补充足够的水分，建议多喝白开水、淡盐开水和茶水。少喝饮料，因为饮料含有大量的糖精和电解质，多喝无益。此外，可通过多吃蔬菜水果来补充维生素和水分，以预防病的发生。
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三、防晒出门务必要做好防护措施，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，涂点防晒霜。遛弯可以在傍晚时分，不过需要带上清凉油、花露水用来防止蚊虫叮咬。
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四、祛湿夏天多暑多湿，易使人体出现饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状。老人、儿童和体虚气弱者很容易心气亏耗，出现中暑症状。对策：豆蔻煮水喝，豆蔻发散郁热、祛湿的作用不错。将整粒豆蔻和冰糖一起熬汁，煮好的豆蔻水不但非常清香，而且祛湿又解暑，又不损伤脾胃。
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五、合理调节饮食三伏天炎热易出汗，饮食搭配在注重清淡爽口的同时，也要保证一定的热量和营养。同时也不能忽视对谷类、豆类和瘦肉的摄入。夏季里，还要多食用含钾高的食物，多吃一些清热利湿的食物。
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1、羊肉——驱散寒气三伏天里吃羊肉，有一定的依据。春夏吃羊肉养阳，等到冬天，手脚不易冰冷。有些人伏天时内有积热，食用羊肉汤后，全身大汗淋漓，可驱走五脏积热。不过，凡事都讲究一个度，一些热性体质的人，切莫随意尝试。
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2、苦瓜——解暑祛痱子苦瓜味苦，但它的苦味才是营养的关键，有清热解暑、清心除烦、益肾的作用。
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3、生姜—“夏吃姜”的时机“冬吃萝卜，夏吃姜”，现在是吃姜的时机。很多人平时不爱吃姜，那就喝姜汤吧，至少味道会温和些。记住哦，生姜茶一定要趁热喝。
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除了这些食物，三伏天的食物还有莲子心，绿豆汤等等，这些食物对清热都是不错的选择呢。
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六、养气，科学午睡午睡要科学合理，午睡时间以一小时左右为宜，不要在穿堂风或风口处“顶风午睡”，更不要趴在桌沿或靠在椅子上“直立午睡”，这些不好的午睡方式，对身体健康是“弊”大于“益”。
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七、合理安排运动时间医学研究表明，夏天当气温过35℃、湿度高于80％的时候，人体会出汗，且情绪调节就会受到明显影响，人也容易心烦意乱。而常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、身体状况地去锻炼。在保证身体不疲倦的前提下，可选择在早晨或傍晚进行适当的锻炼，但不提倡做剧烈运动。
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